每周打游戏超10小时，可能影响饮食与睡眠？一项新研究的发现

电子游戏作为当代重要的娱乐形式，已陪伴数代人成长。适度游戏有助于放松、社交甚至提升认知能力。但“适度”与“过度”的界限在哪里？一项由澳大利亚科廷大学（Curtin University）主导的新研究，为这一问题提供了数据参考。

• 研究地址：https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900725003685

该研究近日发表于国际期刊《营养学》（Nutrition），聚焦游戏时长与大学生健康指标之间的关联，结果指出：每周游戏时间超过10小时的“重度玩家”，在饮食质量、体重和睡眠方面显著偏离健康基准。

研究方法与样本

研究团队对317名西澳大利亚大学生进行了横断面调查，平均年龄20岁。参与者按自报的每周游戏时长分为三组：

• 轻度玩家：≤5 小时/周
• 中度玩家：5–10 小时/周
• 重度玩家：>10 小时/周

研究人员评估了他们的：

• 饮食质量（基于健康饮食指数）
• 身体质量指数（BMI）
• 睡眠质量
• 身体活动水平
• 压力感知

关键发现

1. 10小时是健康拐点

轻度与中度玩家在各项健康指标上无显著差异。真正的分水岭出现在每周10小时以上。

“每周游戏时间在10小时以内的学生，在饮食、睡眠和体重方面都非常相似。”
——Mario Siervo 教授，科廷大学公共卫生学院

2. 体重与肥胖风险上升

• 重度玩家 BMI 中位数：26.3（属“超重”范围）
• 轻度玩家 BMI 中位数：22.2
• 中度玩家 BMI 中位数：22.8（均属“正常”）

此外，重度玩家的肥胖率高达24%，而轻度玩家仅为 4.9%。

3. 饮食质量下降

即使控制压力、运动等变量，每多玩1小时游戏，饮食质量就略有下降。重度玩家更倾向于高糖、高脂、低纤维的饮食模式。

4. 睡眠质量更差

所有组别的睡眠得分均不理想，但重度玩家显著更差。研究者推测，这可能与：

• 屏幕蓝光抑制褪黑激素分泌
• 游戏带来的认知兴奋延迟入睡
• 不规律作息打乱昼夜节律

有关。

重要提醒：相关 ≠ 因果

研究团队明确强调：这项研究并未证明“游戏导致肥胖”，而是揭示了一种强相关性。

“过度游戏可能与健康风险因素的增加有关，但它未必是直接原因。”
——Siervo 教授

更可能的情况是：长时间游戏挤占了本应用于做饭、运动、规律睡眠的时间，从而间接影响健康。

给玩家的建议

研究者并未呼吁“戒游戏”，而是提倡建立更平衡的生活节奏：

• 避免熬夜 gaming，尤其睡前1小时减少屏幕使用
• 设定每日游戏时长上限（如 ≤2 小时）
• 优先保证三餐规律与营养均衡
• 利用游戏间隙进行轻度活动（如拉伸、散步）

正如 Siervo 所言：“低频和中度游戏通常没有问题。问题在于‘过度’——它会悄悄取代健康习惯。”